YAYIN AKIŞI

[10]

Bacak Ve Kalçayı Forma Sokan 3 Kolay Hareket

Dünya Ulusoy yeni yazısında daha formda kalça ve bacaklar için her yerde kolayca yapabileceğiniz 3 etkili hareketi yazdı. Kol, karın ve yan karın kaslarınız da aynı şekilde etkisini görecek. Hazırsanız başlıyoruz!
Bacak Ve Kalçayi Forma Sokan 3 Kolay Hareket
Bu yazımızın baş kahramanı fotoğraflarda da göreceğiniz üzere bir sağlık topu! Bu top evinizde bulunması gereken şahane bir spor oyuncağı. Sadece 3 kg ağırlığında topu gittiğiniz her yere rahatça taşıyabilirsiniz. Bu top sizi her an her yerde spor yapmanız için harekete geçirecek.

1 - Squat
Topu elimize alıp bacakları omuz genişliğinde açalım.
Bacak Ve Kalçayi Forma Sokan 3 Kolay Hareket
Topu başımızın üzerine alalım ve yavaşça çömelelim. Çömelirken aynı anda topu gergin kollarla karşıya doğru uzatarak göz hizasına kadar indirelim. Tekrar yukarı doğru çıkarken bu sefer topu başımızın üzerine doğru, yine gergin kollarla getirelim.
Bacak Ve Kalçayi Forma Sokan 3 Kolay Hareket
Bu hareketi yaparken dikkat etmeniz gereken iki önemli nokta var. Birincisi çömelirken belin içine çökmemek, ikincisi de dizlerin çömelirken ayak parmak ucunu geçmemesine özen göstermek.
Bacak Ve Kalçayi Forma Sokan 3 Kolay Hareket
Bu hareketi 25x4 kez tekrarlayın.

2 - Reverse Lunge
Kalça hareketi ile devam ediyoruz. Top elimizde, kollar omuz hizasında karşıya doğru gergin bir şekilde, bacaklar normal duruş pozisyonunda.
Bacak Ve Kalçayi Forma Sokan 3 Kolay Hareket
Sol bacağı geriye doğru götürüp, diz yere paralel olacak şekilde hafifçe içine çökün bacağınızın. Bunu yaparken aynı anda sağa doğru bir dönüş yapın. Tekrar başlangıç pozisyonuna gelmek için arkadaki bacağınızı öndeki bacağınızın yanına, kollarınızı ise öne doğru getirin.
Bacak Ve Kalçayi Forma Sokan 3 Kolay Hareket
Aynı hareketi diğer taraf için tekrarlayın. Dönüşümlü olarak 24x4 kez tekrarlayın.

3 - Cross Body Chop
Bacaklarımız omuz genişliğinden biraz daha açık pozisyonda duruyoruz.
Bacak Ve Kalçayi Forma Sokan 3 Kolay Hareket
Kollar gergin top başımızın üstünde duruyor.
Bacak Ve Kalçayi Forma Sokan 3 Kolay Hareket
Yavaşça squat pozisyonuna gelirken, sağ tarafa doğru topu çapraza doğru indirelim.
Bacak Ve Kalçayi Forma Sokan 3 Kolay Hareket
Tekrar başlangıç pozisyonuna gelelim 25 tekrardan sonra aynı şeyi sol taraf için yapın. Her iki taraf için 4 set yapın...

Kaynak : Buseterim.com.tr
Bacak Ve Kalçayı Forma Sokan 3 Kolay Hareket Bacak Ve Kalçayı Forma Sokan 3 Kolay Hareket Reviewed by Modarops on 30 Temmuz Rating: 5