YAYIN AKIŞI

[10]

Bel Ağrılarınıza İyi Gelecek 7 Yoga Hareketi

( kelime)

Gün içindeki duruş bozuklukları, saatlerce masa başında oturmak en çok bel bölgenizin ağrımasına neden olabilir. Sizin için derlediğimiz bu kolay 7 yoga esneme hareketiyle bel bölgenizi güçlendirebilir ve ağrılarınızı azaltabilirsiniz...
 Ancak bel fıtığınız varsa ve ağrılarınız 72 saat boyunca geçmediyse mutlaka bu hareketleri denemeden önce doktorunuza danışın.
Bel Ağrılarınıza İyi Gelecek 7 Yoga Hareketi
1 - Çocuk duruşu
Bel Ağrılarınıza İyi Gelecek 7 Yoga Hareketi
Bu duruş omurganızı esneterek belinizdeki gerginliği alacak.

-Matın üzerinde dizlerinizin üzerinde çökün. Bacaklarınız aralıklı durmalı, arkada ayaklarınızı birleştirin. Derin bir nefes alın, verirken üst gövdenizi vücudunuza doğru kapatın.

-Alnınızı boynunuzu rahatlatmak için mata koyun ve öne doğru esneyin.

-Bu şekilde 1-3 dakika boyunca durun.

2 - Kedi/İnek Duruşu
Bel Ağrılarınıza İyi Gelecek 7 Yoga Hareketi
Bu hareketle omurganızı esnetecek ve belinizdeki gerilimi rahatlatarak ortadan kaldıracaksınız.

-El ve dizlerinizin üzerinden masa pozisyonunda tıpkı 4 ayak üzerinde bir kedi gibi pozisyon alın.

-Derin bir nefes alın, bırakırken başınızı yere doğru bırakın ve omurganızı yere doğru yuvarlayın.
Bel Ağrılarınıza İyi Gelecek 7 Yoga Hareketi
-Yeniden nefes alın bu kez başınızı, göğsünüzü ve kuyruk sokumunuzu tavana doğru kaldırın.

-Dirseklerinizi bükmeyin.

-Seri halde 1-3 dakika boyunca yapın.

3 - Aşağı Bakan Köpek Duruşu
Bel Ağrılarınıza İyi Gelecek 7 Yoga Hareketi
Bazen bacak kaslarımızdaki gerginlik ve kasılmalar belimize ağrı olarak yansır. Bacaklarınızı esnetmek için bu hareket tam size göre!

-Çocuk pozisyonundayken ellerinizi yerde bırakarak dizlerinizin üzerine oturun ve yavaşça poponuzu yukarı kaldırarak aşağı bakan köpek pozisyonuna geçin.

-El parmaklarınızı tamamen açın, bacaklarınızı düz tutmaya çalışın. Eğer rahat edemiyorsanız dizlerinizi hafifçe kırabilirsiniz.

-Başınızı kollarınızın arasında serbest ve rahatça bırakın. Boynunuzu rahat tutmak için bacaklarınıza ya da göbek deliğinize doğru bakın.

-1-3 dakika boyunca bu şekilde esneyin.

4 - Ayakta Öne Eğilme
Bel Ağrılarınıza İyi Gelecek 7 Yoga Hareketi
Hem bacaklarınızı hem omurganızı esneterek belinizdeki baskıyı ortadan kaldıracaksınız.

-Aşağı bakan köpek duruşundan yavaşça ayaklarınızı matın ortasına getirin. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olmalı.

-Bacaklarınızı olabildiğince düz tutmaya çalışın. Ancak bacaklarınız acıyorsa hafifçe dizlerinizi kırabilirsiniz. Üst gövdenizi aşağıya doğru bırakın.

-Çenenizi göğsünüze doğru içeri çekin. Omuzlarınızı rahat bırakın. Baş üstünüzü aşağıya doğru esneterek omurganızın uzadığını hissedin.

-1-3 dakika boyunca pozisyonda kalın.

-Hareket boyunca poponuzun dışarı doğru olmasına dikkat edin. Böylece belinizden değil kalçalarınızdan güç alırsınız.

5 - Sfenks Duruşu
Bel Ağrılarınıza İyi Gelecek 7 Yoga Hareketi
Hem karın kaslarımızı çalıştırıyoruz hem de belimizi destekliyoruz.

-Karnınız üzerinde ayaklarınız arkada düz bir şekilde uzatın.

-Dirseklerinizi omuz hizasında tutarak üzerinde durun. Göğüs kafesinizi yavaşça yerden yukarı doğru kaldırın.

-Kalça ve bacaklarınız mattan asla kalkmamalı. Hareketi yaparken omurganızı uzattığınızı hayal edin. Omuzlarınızı gevşek bırakın.

-Belinize baskı uyguladığınızı hissediyorsanız fazla geriye doğru gitmeyin. 

6 - Yatarak Güvercin Pozu
Bel Ağrılarınıza İyi Gelecek 7 Yoga Hareketi
Bu hareket kalçanızı, poponuzu ve iç uyluk bölgenizi esnetecek.

-Sırtüstü uzanın.

-Sol ayağınızı sağ dizinizin üzerine koyun ve sağ dizinizi kırarak kendinize doğru çekin.

-En rahat ettiğiniz noktada durun ve burada 1-3 dakika boyunca durun.

-Aynı hareketi diğer ayağınızla yapın.

7 - Sırtüstü Dönüş
Bel Ağrılarınıza İyi Gelecek 7 Yoga Hareketi
Eğer bu hareket belinizde daha fazla acıya neden oluyorsa hemen yapmayı bırakın. Dilerseniz gerginliğinizi biraz azaltması için dizleriniz altına havlu koyabilirsiniz.

-Sırtüstü uzanın.

-Dizlerinizi göğsünüze doğru çekin ve yavaşça yana doğru çevirin, gövdenizi ise ters yöne çevirin...

Kaynak : Buseterim.com.tr
Bel Ağrılarınıza İyi Gelecek 7 Yoga Hareketi Bel Ağrılarınıza İyi Gelecek 7 Yoga Hareketi Reviewed by Modarops on Kasım 18, 2017 Rating: 5